野球選手におすすめのEAAというサプリメントとは？
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EAAについて知りたい野球選手「プロテイン以外のサプリメントにも興味があるけど、EAAというサプリがとてもいいと聞きました。あまりサプリメントの知識がないので詳しく教えてください。」
こんな疑問に答えます。
今回のテーマ
EAAについて学習する
野球選手が練習やトレーニングをした後にプロテインを飲むのはもう当たり前とも言える時代になりました。
しかし、「プロテインだけでは何か物足りない」「もっと効率よくパフォーマンスを向上させたい」といった意識の高い選手が複数のサプリメントを組み合わせて活用するようになり、ここで差がつくようになりました。
そんな意識の高い野球選手の中でよく使われているサプリメントの1つに「EAA」というサプリメントがあります。
そこで今回は、そんなEAAについて詳しく解説していきます。
- EAAについて知りたい
- 筋肉を付けて体を大きくしたい
- パフォーマンスを向上させたい
- パワーを付けたい
- サプリメントの知識を得たい
といった方は最後までどうぞ。
もくじ
EAAとは？
EAAとは、体の中で作ることができない必須アミノ酸9種類で作られているサプリメントで、プロテイン同じように筋肉の材料になります。
逆にプロテインとの違いとしてあげられる点は下記の2点があります。
- ①：体内で吸収されるスピードがプロテインと比べて早い
- ②：1日の摂取量に上限がある
似たような名前の「BCAA」とよく間違いやすいので注意
EAAについて学ぶ際に覚えてもらいたいのが、EAAと同じように、意識の高い野球選手がよく使うサプリメントに、名前のよく似た「BCAA」というサプリメントがあるという点です。
名前も似ている上に、原料となる成分も一緒（EAAは必須アミノ酸9種類、BCAAは必須アミノ酸3種類で作られている）なのですが、体の中での働きはまったく違うものなので、間違えたり混同しないように注意が必要です。
EAAとBCAAの体の中での働きの詳細は下記の通りです。
- EAA ： 体内で、プロテインのように筋肉の材料になる
- BCAA ： 体内で、筋肉の修復・合成の指示を出す
このように役割がまったく違うので、しっかり理解して飲み分けましょう。
BCAAの詳細については下記にまとめましたので、興味のある方は参考にどうぞ。
野球選手におすすめのBCAAというサプリメントとは？
少し前までプロテインは一般的ではなく、飲む・飲まないで差がついていましたが、今では練習後にプロテインを飲むのは当たり前になりました。そこからさらに発展して、複数のサプリメントを組み合わせて活用する・しないという所で差がついています。そこで今回はBCAAについて解説します。周囲に差をつけたい野球選手は参考にどうぞ。
前置きが長くなりましたが早速解説していきます。
①：体内で吸収されるスピードがプロテインと比べて早い
プロテインとEAAが体内に吸収された後の流れは下記の通り。
- プロテイン：体内でアミノ酸に分解 → 吸収される
- EAA：分解されずそのまま吸収
プロテインやたんぱく質といった筋肉を作る素となる栄養素は、体の中でアミノ酸に分解されてから吸収されます。
しかしBCAAとの違いのところで書いた通り、EAAは必須アミノ酸で作られているので、分解という工程を飛ばしてそのまま素早く体に吸収されます。
そのため、激しい練習やトレーニング直後や朝目覚めた時など、体がダメージを受けている時や栄養が足りない時に飲むと高い効果を発揮します。
②：1日の摂取量に上限がある
EAAを飲む時には、1日の摂取量に上限があるので、その分量を超えないように注意が必要です。
具体的な分量は「体重の1万分の1」と言われており、具体例は下記の通りです。
具体例：体重が60kgの人の場合
- 60,000（g）÷ 10,000 ＝ 6（g）
「もっと筋肉を付けたい」という方は、1日の摂取量を「体重の5千分の1」まで増やしても効果が出るという研究結果があるそうなので、そこまでは増やしてもいいでしょう。
しかしそれ以上EAAの量を増やしてしまうと腎臓に負担をかけてしまうので、1日の摂取量は必ず守るように気を付けましょう。
EAAを飲むおすすめのタイミング
EAAを飲むおすすめのタイミングは2つあり、下記の通りです。
- ①：運動後
- ②：起床時
順に解説していきます。
①：運動後
運動後にプロテインとEAAを一緒に飲む
運動後は筋肉が成長するタイミングですが、同時に筋肉がダメージを受けている状態です。
素早く体に筋肉を材料を届ける必要があるので、プロテインよりも体に吸収されるスピードが速いEAAを飲む最高のタイミングと言えます。
この運動後にEAAを飲んだ時と飲まなかった時の効果についての研究結果が、プロテインで有名なマイプロテインのホームページに掲載されているのでご紹介します。
特に運動後のEAAやプロテインはオススメで、EAA6gと炭水化物35gを筋トレ後に摂取すると、筋肉を合成する働きが400％高まったというテキサス大学の研究結果があります。同じ分量のEAAと炭水化物をトレーニング前に摂取すると、さらに351％高まったという研究もあります
MYPROTEIN.JP (マイプロテイン公式HP)
②：起床時
起床時にプロテインとEAAを一緒に飲む
朝起きた時は、寝ている間に体の栄養が吸収されてしまっているので、栄養が少ない状態です。
そのままでは体が栄養を作るために筋肉を破壊するので、そうならないために朝起きた時にEAA飲むのもおすすめのタイミングと言えます。
EAAを買う時のポイント
個人的にプロテインで有名なマイプロテインのEAAがおすすめ。
- プロテインと一緒に混ぜて飲める粉末タイプ
- 試合や遠征など外出時に持ち運びやすいタブレットタイプ
- 小腹が空いた時におやつとして食べれるバータイプ
品質がいい上に、上記のように種類が豊富で、あまりサプリメントを使ったことのない方でも簡単に使えるのでおすすめです。
まとめ
最後にEAAについてまとめます。
- プロテイン同じ筋肉と作る材料となる
- プロテインよりも早く吸収される
- 運動中のエネルギー源にもなる
- 分量に気を付ける必要がある
- 購入する際はトリプトファンに気を付ける
こんな感じです。
ここまでEAAについて解説していましたが、いかがだったでしょうか。
EAAを上手に活用して、さらに1ランク上の野球選手を目指しましょう。
おすすめのEAAはマイプロテインのEAAで、マイプロテインの公式ホームページから購入することができます。
購入する際に通常よりも安く購入できる方法と、マイプロテインの公式ホームページのリンク掲載しましたので、興味のある方は参考にどうぞ。
マイプロテインを通常より安く購入できる方法はこちら
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