野球選手におすすめのBCAAというサプリメントとは？
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BCAAについて知りたい野球選手「サプリメントに詳しい人から、プロテイン以外にBCAAも飲んだらいいよとすすめられました。しかし、あまりサプリメントについて詳しくありません。BCAAの効果や飲むタイミングなど詳しく教えてください。」
こんな疑問に答えます。
今回のテーマ
BCAAについて学習する
野球選手が練習やトレーニングをした後にプロテインを飲むのはもう当たり前とも言える時代になりました。
しかし、「プロテインだけでは何か物足りない」「もっと効率よくパフォーマンスを向上させたい」といった意識の高い選手が複数のサプリメントを活用するようになり、ここで差がつくようにもなりました。
そんな意識の高い野球選手の中でよく使われているサプリメントの1つに「BCAA」というサプリメントがあります。
そこで今回はそんなBCAAについて詳しく解説していきます。
- BCAAについて知りたい
- 筋肉を付けて体を大きくしたい
- パフォーマンスを向上させたい
- パワーを付けたい
- サプリメントの知識を得たい
といった方は最後までどうぞ。
もくじ
BCAAとは？
BCAAとは、体の中で作ることができない必須アミノ酸3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）で構成されているサプリメントになります。
似たような名前の「EAA」とよく間違いやすいので注意
BCAAと同じように、意識の高い野球選手がよく使うサプリメントに、名前のよく似た「EAA」というサプリメントがあります。
名前も似ている上に、原料となる成分も一緒（BCAA は 必須アミノ酸3種類、EAA は必須アミノ酸9種類で作られている）なのですが、体の中での働きはまったく違うものなので、間違えたり混同しないように注意が必要です。
BCAAとEAAの体の中での働きの詳細は下記の通りです。
- BCAA ： 体内で、筋肉の修復・合成の指示を出す
- EAA ： 体内で、プロテインのように筋肉の材料になる
このように役割がまったく違うので、しっかり理解して飲み分けましょう。
EAAの詳細については下記にまとめましたので、興味のある方は参考にどうぞ。
野球選手におすすめのEAAというサプリメントとは？
昔はプロテインを飲む・飲まないで身体的・能力的な差がついていましたが、野球選手が練習後にプロテインを飲むのは当たり前になりました。今は複数のサプリメントを活用する・しないという所で差がついています。今回はサプリメントの中でも多くの人が活用するEAAについて解説します。周囲に差をつけたい野球選手は参考にどうぞ。
BCAAを飲むメリット
BCAAを飲むことで得ることができるメリットは2つあり、下記の通りです。
- ①：筋肉の分解を抑制する
- ②：集中力を維持してくれる
順に解説していきます。
①：筋肉の分解を抑制する
人の体は、食事から摂取した糖・脂質・タンパク質から運動するためのエネルギーを補給します。
しかし、忙しくて食事を抜いてしまったなどの理由で栄養を補給できなかった場合、体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。
ところがBCAAが体内にあると、優先的にエネルギー源になってくれるので、筋肉が分解されて筋肉の量や体重が減るといった体づくりの失敗がしにくくなります。
②：集中力を維持してくれる
集中力の維持と同時に、疲労感を減少させる効果も期待できます。
BCAAを飲むおすすめのタイミング
まず覚えて頂きたいのが、BCAAが効果を発揮するのは飲んでから約35分～45分後からということです。
そしてそのことを踏まえて、BCAAを飲むおすすめのタイミングは下記の2通りです。
- ①：運動前
- ②：運動中
順に解説していきます。
①：運動前
運動前のプレワークアウトドリンクとして飲む
BCAAを飲むメリットを最大限に得るタイミングの1つが運動前です。
パワーを付けたり、球速を上げるために体を大きくしようと練習やトレーニングを一生懸命やっても、下記のように思ったような成果が得られないという方も中にはおられるはず。
- 練習やトレーニングをしても、筋肉がなかなか付かない
- 練習やトレーニングをすると、逆に体重が減ってしまう
その原因の1つとして考えられるのが「体の中にあるエネルギーの量以上に、練習やトレーニングで消費するエネルギーが多く、その差を補うために体の中で筋肉を分解してエネルギーが作られる」という体の構造です。
BCAAを飲むメリットのところで紹介しましたが、BCAAには筋肉の分解を抑制するといった働きがあります。
体の中にあるエネルギー以上の練習やトレーニングを行ったとしても、BCAAが体内で優先的にエネルギーに変換されるので「筋肉がなかなか付かない」「逆に体重が減ってしまう」といった状態にならないようにしてくれます。
そのため、運動前にBCAAを飲むのはとてもおすすめです。
②：運動中
運動中のワークアウトドリンクとして飲む
運動中もBCAAのメリットを最大限に得るおすすめのタイミングです。
運動前だけでなく、運動中にも適度にBCAAを摂取することでより体内で筋肉の分解がされることなく体を大きくすることができます
さらに、BCAAには「集中力の向上」と「疲労感の軽減」というメリットもあるので、通常よりも高強度トレーニングに励むことができたり、練習効率を高めることができます。
BCAAを飲む時の注意点
BCAAを飲む時には、必ずプロテインかEAAのどちらかと一緒に飲むことが必要です。
理由はEAAとの違いでご紹介した通り、BCAAは筋肉の合成を指示するもので、筋肉の材料ではないからです。
BCAAだけ飲んで運動した場合、体内はいくら筋肉を作れと指示しても材料不足で筋肉が増えないという状態になってしまいます。
そのため、BCAAを飲む際には、プロテインかEAAと一緒に飲みましょう。
おすすめのBCAAは？
プロテインで有名なマイプロテインのBCAAがおすすめ。
- プロテインと一緒に混ぜて飲める粉末タイプ
- 試合や遠征など外出時に持ち運びやすいタブレットタイプ
- 運動中のワークアウトドリンクに使えるドリンクタイプ
品質がいい上に、上記のように種類が豊富で、あまりサプリメントを使ったことのない方でも簡単に使えるのでおすすめです。
まとめ
最後にBCAAについてまとめます。
- 体内で筋肉の修復・合成の指示を出す
- 運動中のエネルギー源になり、筋肉の分解を抑える
- 運動中の集中力の維持と疲労感を減少させる
- BCAAだけでは筋肉を作るには不十分
- プロテインかEAAと一緒に飲むのがおすすめ
こんな感じです。
ここまでBCAAについて解説していましたが、いかがだったでしょうか。
BCAAを上手に活用して、さらに1ランク上の野球選手を目指しましょう。
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