野球選手がプロテインを飲むおすすめのタイミングは？
プロテインを飲むタイミングが知りたい野球選手「練習が終わったらプロテインを飲みますが、それ以外にも効果的なタイミングってあるのかな？せっかく飲むなら効果の期待できるところで飲みたいです。おすすめのタイミングについて教えてください。」
こんな疑問に答えます。
今回のテーマ
野球選手がプロテインを飲むタイミングについて学習する
練習や筋トレが終わった後はプロテインを飲んでいると思いますが、それ以外にプロテインを飲んでいる時はありますか？
実は、練習後と同様にプロテインを飲む効果的なタイミングが存在します。
しかし、プロテインを飲むタイミングが練習や筋トレが終わった後しか思いつかないといった野球選手も多いはず。
そこで今回は、野球選手がプロテインと飲むおすすめのタイミングについて解説し、さらにそこから深掘りして、プロテインと一緒に飲むとプロテインの効果がより高まるおすすめのサプリメントも紹介します。
- プロテインを飲むタイミングが知りたい
- プロテインの効果を高める方法が知りたい
- 大事な試合で活躍できるようになりたい
- もっと野球がうまくなりたい
といった方は最後までどうぞ。
もくじ
野球選手がプロテインを飲むおすすめのタイミング
野球選手がプロテインを飲むおすすめのタイミングを解説していきます。具体的には下記の通り。
- ①：起床時
- ②：就寝前
- ③：練習・トレーニング後
それではさっそく見ていきましょう。
①：起床時
睡眠中は栄養を一切補給していない状態なので、朝起きた時の体は栄養が枯渇した状態です。
この状態のままでいると、体は筋肉を破壊して栄養を作ろうと動き出すので、筋肉量を減らさないため起床時にプロテインを飲むことはとてもおすすめです。
起床時のプロテインと一緒に飲みたいサプリメント
EAA
EAAは、プロテインと同じように体内で筋肉を作る材料となるサプリメントです。
プロテインと比較してEAAは体が吸収するスピードが早く、すぐにでも栄養が欲しい朝の体には最適です。
さらに筋肉の合成を助けてくれる効果もあるので、プロテインと一緒に飲むと、プロテインの効果をより高めてくれます。
EAAの詳細については下記にまとめましたので、興味のある方は参考にどうぞ。
野球選手におすすめのEAAというサプリメントとは？
昔はプロテインを飲む・飲まないで身体的・能力的な差がついていましたが、野球選手が練習後にプロテインを飲むのは当たり前になりました。今は複数のサプリメントを活用する・しないという所で差がついています。今回はサプリメントの中でも多くの人が活用するEAAについて解説します。周囲に差をつけたい野球選手は参考にどうぞ。
②：就寝前
睡眠中は、体が最も筋肉を作り出すタイミングになります。
睡眠の最中に体内のタンパク質の量が少ないと十分に筋肉が作られないので、筋肉量を増やすため就寝前にプロテインを飲むことはおすすめです。
それと、とても細かいことかもしれませんが…睡眠中は当然食事は出来ないので、なるべく体の内に栄養がまったくない時間を短くするために下記のような対応を行えばさらに最高です。
- ソイプロテインなど、消化スピードの遅いプロテインを選んで飲む
- 牛乳で割って飲む（牛乳に含まれているカゼインが消化吸収を遅らせる）
なぜ消化の遅らせるような対策をするかというと…いくら睡眠中でも栄養が枯渇してしまった場合、体が栄養を欲しがって筋肉の分解を行う可能性があるので、その予防のためです。
就寝前のプロテインと一緒に飲みたいサプリメント
BCAA
BCAAは体内に取り込まれると、筋肉の修復や合成を指示するサプリメントになります。
睡眠中は筋肉が1番成長する時間なので、就寝前にプロテインとBCAAを一緒に飲むことで、筋肉の成長がさらに促されます。
BCAAの詳細については下記にまとめましたので、興味のある方は参考にどうぞ。
野球選手におすすめのBCAAというサプリメントとは？
少し前までプロテインは一般的ではなく、飲む・飲まないで差がついていましたが、今では練習後にプロテインを飲むのは当たり前になりました。そこからさらに発展して、複数のサプリメントを組み合わせて活用する・しないという所で差がついています。そこで今回はBCAAについて解説します。周囲に差をつけたい野球選手は参考にどうぞ。
③：練習・トレーニング後
ここは説明不要ですね。プロテインを飲むベストタイミングです。
練習後のプロテインと一緒に飲みたいサプリメント
EAA もしくは BCAA
EAAは起床時のところで説明した通り、吸収されるスピードが早く、筋肉の合成を助けてくれるサプリメントです。
しかし、EAAの過剰摂取は腎臓に負担がかかるので、代わりにBCAAを代用しても高い効果が得られます。
マルトデキストリン
スポーツドリンクのように体が吸収しやすくてエネルギーとなるサプリメントです。
スポーツドリンクのようにと言っても粉末状で売っているケースがほとんどなので、プロテインと一緒に溶かして飲むことができます。
練習後の疲労回復の効果もある上に、筋肉の合成を助けてくれる成分も含まれているので、プロテインの効果をより高めてくれます。
実際に、プロテインで有名なマイプロテインが公式ホームページ上にて、練習後にプロテインとEAA・マルトデキストリンをあわせて摂取した際の効果についての研究結果を記載していましたので、引用してご紹介します。
特に運動後のEAAやプロテインはオススメで、EAA6gと炭水化物35gを筋トレ後に摂取すると、筋肉を合成する働きが400％高まったというテキサス大学の研究結果があります。同じ分量のEAAと炭水化物をトレーニング前に摂取すると、さらに351％高まったという研究もあります
MYPROTEIN.JP (マイプロテイン公式HP)
余談ですが、マルトデキストリンとBCAAを水で溶かして練習中の水分補給のドリンクとして活用するのもとてもおすすめです。
練習後にプロテインを牛乳で割って飲むのはNG
就寝前にはおすすめしていたプロテインを牛乳で割る飲み方ですが、練習やトレーニングを行った後の飲み方としては最悪で、理由は下記の通り。
- 運動後は素早くプロテインを体に吸収させたい
- 牛乳内のカゼインという成分が消化吸収を遅らせる
- 脂質が多く含まれている
練習やトレーニングを行った後はできるだけ早くリカバリーをしたいので、牛乳以外で割って飲むようにしましょう。
さらにプロテインに関する小ネタを紹介します
①：グレープフルーツジュースで割って飲むと効果的
プロテインをグレープフルーツジュースで割って飲むと…グレープフルーツジュースの中にある果糖という成分が、体内でインスリンという体に栄養を運ぶ物質に変化するので、プロテインの成分が水で割って飲むより体の隅々に行き渡るようになります。
さらに、グレープフルーツジュースにはクエン酸がとても多く含まれているので疲労回復の効果もあり、練習後「今日は特に疲れたなぁ…」と感じた時に、水の代わりにグレープフルーツジュースでプロテインを割って飲むというのもよい選択だと思います。
ただしプロテインの味によっては、グレープフルーツの味と合わなくて不味くなる可能性があるのでプロテインの味との相性には気を付けましょう。
私が経験した具体例：抹茶味のプロテイン
- 水で割る：おいしい
- 牛乳で割る：抹茶ミルク風味でとってもおいしい！
- グレープフルーツジュースで割る：激マズでした…
②：プロテインを溶けやすくする裏技
シェイカーの底に、プロテインが固まって溶けずに残ってしまったことはありませんか？
溶かそうと思って頑張っても、シェイカーの底にこびり付いて取ることが出来ず、結局飲むことができなくてもったいないと思った経験がある方も多いはず。
その問題を解決するには、シェイカーにプロテインより先に液体を入れることで解決します。
先にプロテインを割る水や牛乳などの液体を入れることで、シェイカーの底の部分を液体が覆い、プロテインが底に接することがなくなるので、溶け残りが出るということがなくなります。
プロテインを作る時は、液体→プロテインの順でシェイカーに入れるようにしましょう。
③：味の種類は2、3種類常備しておく
飽きずに継続するためにおすすめの対策法です。
同じ味ばかりだとどうしても飽きてしまいます。
最悪の場合、せっかく買ったのにプロテインを飲むことをやめてしまう可能性もあります。
飲み続けるために、味を2、3種類用意することで「今日はどの味にしようかな？」というように楽しみながらプロテインを飲むことができるので、継続に繋がります。
まとめ
最後にプロテインの飲むタイミングについてまとめます。
- 練習後以外に起床時と就寝前にも飲むのがおすすめ
- プロテインの効果を高めるサプリメントがある
- 割材（特に牛乳）にも気を付ける
- グレープフルーツジュースで割るのもあり
- プロテインの味は2、3種類を常備する
- 継続して飲み続けることが大切
こんな感じです。
プロテインを飲むタイミングをしっかり押さえて、より効果的に体づくりをしていきましょう。
参考にプロテインで有名なマイプロテインの公式ホームページのリンクと通常より安く購入することができる方法についての詳細を下記に貼っておきます。
マイプロテインを通常より安く購入できる方法はこちら
【有料級】マイプロテインのセール割引率を上げて安く購入する方法
練習が終わった後にプロテインを飲むことは、当然のようになりました。 そんな毎日飲むものだからこそ、品質のいいものを使いたいと思いますが、費用は安く抑えたいと思うもの。 そんな中、多くのスポーツ選手が飲んでいるマイプロテインで、通常よりも安く購入できる裏技を発見しました。プロテインを安く購入したいという方は参考にどうぞ。
また、マイプロテインには野球選手専用のプロテインとサプリメントのセットも用意されており、プロテインやサプリメントの知識があまりないという方でも「これを買えば間違いなし！」といった内容でかなり良かったです。
ただ唯一の欠点が…購入できるページがかなり分かりづらいところにあるというところ。
そんな購入ページの場所やセットの詳細、さらにセットと一緒に追加でこれを購入すれば完璧というサプリメントの紹介もすべて下記にまとめましたので、興味のある方は参考にどうぞ。
野球選手専用のプロテインセットの詳細はこちら
マイプロテインの野球選手向けセットがおすすめ過ぎた
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【14枚の画像で解説】野球選手専用プロテインの購入方法
マイプロテインから、ついに野球選手専用のプロテインが発売されました。 今まで野球選手に特化したプロテインは無く、かなり有用過ぎる商品なのですが、このプロテインは公式ホームページ内でとても見つかりづらい場所にあります。 そこで今回は、14枚の画像を付けて野球選手専用のプロテインを購入する流れをわかりやすく解説します。